Sporternährung · Rennrad

Flüssige KH
Rechner & Rezept

DIY-Sportgetränk auf Basis Maltodextrin + Fructose (2:1) · gewichtsbasiert

KH gesamt

—

KH / Stunde

—

— g/kg/h

Verbrauch ca.

—

kcal gesamt

Wasserbedarf

—

Kosten (DIY)

—

Fahrerprofil

Körpergewicht 75 kg

Fahrt

Dauer 3 h

Intensität

Flaschengröße

Flaschenanzahl

Trinkrucksack aus

Rucksack-Konfiguration

Volumen

Inhalt

Konzentration Rucksack 0%

Konzentration Flaschen 0%

Rezept pro Flasche 750 ml · 1 Flasche

Maltodextrin DE17–19 —

Fructose (rein) —

Salz (Natrium) —

Wasser auffüllen auf —

Flaschen gesamt —

Optional: Spritzer Zitronensaft oder 1–2 g Zitronensäure für Geschmack. Ab 80 g/h ggf. 150 mg Magnesium/Flasche ergänzen.

Referenz nach Distanz / Dauer

Dauer	Distanz (ca.)	Empf. KH/h	Strategie
< 1 h	bis 35 km	0–30 g	Wasser + Salz reicht
1–1,5 h	35–55 km	30–40 g	Leichte KH, 1 Flasche
1,5–2,5 h	55–90 km	60 g	2:1-Mix, 1–2 Flaschen
2,5–4 h	90–150 km	60–80 g	2:1-Mix + ggf. Riegel
4–6 h	150–220 km	80–90 g	Mix flüssig + fest wechseln
6+ h	220+ km	80–100 g	Feste Nahrung + Depot